Dの意志~ダイエット情報館~

ビヨンセも実践!レタスダイエットの方法と続けやすいおすすめレシピ!

レタスダイエット












世界的に有名な歌姫のビヨンセ。
彼女が行った産後ダイエットで有名なのがレタスダイエットですが
何と-27kgの減量に成功されているんです。

その気になるレタスダイエットのやり方や効果、レシピなどを詳しくご紹介します。



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レタスダイエットとは?


食前にレタスを食べる、または食事にレタスを混ぜるか、
炭水化物とレタスを置き換えるダイエットで
運動や食事制限を行わずに痩せる事が出来ます。

しかし、毎日レタスばかり食べるので、飽きずに続けられる工夫が必要です。


レタスダイエットの効果


レタスをよく噛んで食べる事で、満腹感を得られるので食べ過ぎを抑えてくれます。

また、レタスは約95%が水分で出来ており
脂質もなくカロリーが低いので、たくさん食べても太りません。
ビタミン、カリウム、ミネラル、カロチン、食物繊維と言ったダイエット中に不足しがちな
栄養素が多く含まれているので、ダイエット中になりがちな栄養不足や便秘の心配もありません。

また、ダイエット以外では、女性の悩みでもあるシミやそばかすなどの原因となる
メラニンを抑えてくれるので美肌効果もありますし
癌予防や不眠症などの健康面でも効果が得られます。


レタスを使ったオススメレシピ

1日1玉食べると、効果が得られると言われているレタスダイエットですが
毎日レタスを1玉も食べるのは難しいですよね。

レタスをそのまま食べていては、直ぐ飽きがきてしまいます。
そこで、レタスを使ったオススメレシピを、いくつかご紹介させて頂きます。

レタスの生春巻き
レタスダイエット1










材料(10本分)
レタス 1玉
人参 1/2本
きゅうり 1/2本
もやし 1/4袋
カニカマ(エビやハムでも可) お好みで
大葉 お好みで


作り方
①レタスを沸騰したお湯に軽くくぐらせます。
 外側の大きな葉の部分だけ1枚ずつ剥がし、内側の部分は剥がさずそのまま茹でて下さい。

②人参ときゅうりは細切りにし、 もやしは約2分程茹で、ざるに上げ水気を切っておきます。

③カニカマ(ハムやエビ)をお好みの大きさに切ります。

④レタスの根の部分を手前にし、そこに具材をのせたら、くるっと巻いていきます。
 葉の部分を畳み込むように巻くと綺麗に仕上がりますよ。

仕上がったレタスの春巻きは生春巻き用のスイートチリソースや
ポン酢と豆板醤を合わせたタレなど、お好みのタレで召し上がって下さい。



レタスのスープ
レタスダイエット2










材料
レタス 好きなだけ
玉葱  1個
人参  1/2本
ウインナー 4本
水 400cc
コンソメ(固形) 1個
塩・胡椒 適量


作り方
①レタスは好きな大きさに千切り、玉葱、人参は半月切りにし、ウインナーは輪切りにします。

②鍋に、人参、玉葱、ウインナーと水を入れ沸騰させます。
 沸騰したら、コンソメを入れ溶かします。

③野菜が柔らかくなったら、レタスを入れ、さっと火を通し
 塩、胡椒で味を調えれば完成です。

野菜は自分の好きなものを使って下さいね。
レタスはシャキっとしたものが好きな方は、さっと火を通す程度にし
しなーっとした物がお好みの方は、しっかり火を通すといいでしょう。



レタスの肉巻き
レタスダイエット3










材料
レタス 1玉
豚バラ肉(細長いタイプの物)200g
めんつゆ 20~30cc
生姜(擦り下ろす。)1片(チューブでも可能。)
小麦粉・片栗粉 適量


作り方
①レタスを1玉まるまる太めの千切りにし、軽く塩を振りぎゅっと揉みます。
 ある程度水分が抜けたら、水で洗い握って水気をとります。

②レタスを手の平に入れ、上から豚バラ肉でゆっくり慎重に巻いていきます。
 全て巻き終わったら、小麦粉を上からまぶしておきます。

③フライパンに油を敷き、肉巻きを入れていきます。
 全体的に焦げ目がつくまで炒めます。(ここで出た油は捨てないで下さい。)

④巻いている途中で落ちてしまったレタスや、巻ききれなかったレタスをお皿に敷きます。
 上から③の肉巻きをのせ、更に③の時に出た油にめんつゆ、擦り下ろした生姜
 水溶き片栗粉を入れてタレを作り、盛り付けたレタスや肉巻きにかけて完成です。

まとめ

いかがでしたか?
レタスダイエットは、手軽に出来ますが
レタスを食べ続けるので、飽きないようだけ工夫すれば
見事成功し、ビヨンセの様な-27kgも夢ではありません。

レタスのレシピなどを参考に、毎日続けてみて下さいね。



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