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粗食で健康的にダイエットができる!その効果と具体的な方法!

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粗食で健康的にダイエット













ダイエットを考えている方、既に始めている方の両方にオススメなのが粗食ダイエット。

日々の食事のメニューを粗食に変えるだけで
効果的なダイエットが出来る上
健康にも良いという二重の効果が得られます。

そんな粗食ダイエットの効果や方法などをご紹介したいと思います。


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粗食ダイエットとは?


粗食ダイエットは、普段の食事を玄米や野菜を中心とした食事(粗食)に変えるだけです。

栄養が偏ってしまうのでは?と思われがちですが
粗食だけでも十分栄養が補えるんです。

実は、何気なく食べている食事こそ、カロリーの摂りすぎだったんですよ。

なので、粗食に変えたところで栄養不足といった事はなく
逆に、必要な分だけ摂っているだけなので健康的と言えます。

粗食で健康的にダイエット1

粗食ダイエットの効果は?


一般的に即効性のあるダイエットとは違いますので
見た目の変化を直ぐに感じられるものではありません。

食事改善により、健康的に痩せるといったものの為
生活習慣病や予防などに効果があり
体型の変化より、体調の変化を先に感じやすいものとなっています。

しかし、維持し続ければ
脂っこい食べ物や、ジャンクフードなど
高カロリーで添加物の多い食事が
美味しいと感じられなくなったりする為
自然と高カロリーの摂取を減らす事ができます。

また、身体にとっても必要なものしか摂らない状態となる為
余分な脂肪などが付きにくく、体が引き締まっていきます。

一切の運動を行わず、粗食にするだけといったものなので
即効性を期待する方には向いていませんが

スローペースでダイエットを行いたい方や
健康的に痩せたい方に向いていると言えます。


粗食ダイエットの具体的な方法


1.普段の食事の材料を無農薬や無添加の物を使います。

2.白米から玄米に変更しましょう。

3.野菜で補えないタンパク質は、大豆や魚で補いましょう。

(※お肉が食べたくて堪らない!って方は赤身のお肉を摂って下さいね)

4.砂糖はなるべく摂らないようにしましょう。
(甘いものが欲しい!なんて方は、サツマイモなど素材に甘みがあるものを
ふかし芋などにして召し上がってみて下さいね!)


粗食レシピ


粗食で健康的にダイエット3

粗食といっても、難しく考えて頂く必要はありません。

玄米・味噌汁を基本に
和食のおかずを1品程付け加えるだけで大丈夫です。

例えば、玄米に野菜たっぷりのお味噌汁と漬物。

それだけで1食分の粗食が完成です。

味噌汁を具だくさんにすれば
後は玄米だけといった献立でも可能ですから
味噌汁を上手く活用して下さいね。

また、慣れないうちは、毎食粗食ばかりで過ごすには
ストレスを感じられる方や、飽きてこられる方もいるかと思いますので
時には、すき焼きなど、味の濃いもの、お肉があるものなどなど
この日は食べてイイ日!などを作りながら、適度にストレスを解消しつつ
維持できるよう頑張ってみて下さいね!



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