Dの意志~ダイエット情報館~

部分痩せ効果抜群アイソメトリクス運動の方法とは-大事なのは習慣化-

アイソメトリクス 効果

アイソメトリクスは場所や時間を選ばず、また、道具などもいらないダイエット法。

手軽に挑戦でき、大汗をかくことなく筋力アップが望め、体を引き締める事が出来るので、女性の間では人気の筋力トレーニング法となっています。


スポンサーリンク


アイソメトリクスってどんな運動?

静的筋力トレーニングとも呼ばれている筋力トレーニングの一つですが、静的トレーニングとは、ほぼ同じ姿勢のまま筋肉を緊張させる事を言います。

言い換えると、筋肉の長さを変えずに力を加える事です。

例えば、壁に向かって、押し続ける姿勢をとります。

この時、壁は一切動きませんが押している人は一生懸命壁を押している(圧力をかけている)のでその分、筋力を使い運動している事になります。

この様なトレーニング法をアイソメトリクスと言います。

また、一般的な筋トレとは違いアイソメトリクスは、関節への負担も少なく、たるんでいる筋線維を強くし、二の腕などのぷよぷよした部分を引き締める効果がありますので部分痩せに向いています

ダイエット効果

筋力を付けることで、たるんだ二の腕などを引き締めることができますが、減量効果もあります。

その仕組みは、筋肉量が上がることで基礎代謝も上がるという事。

基礎代謝を簡単に説明すると、何もしなくても消費されるエネルギーの事を指します。

基礎代謝量が上がるという事は、1日の消費カロリーも増えるので、カロリー過多による肥満を防止することができます。

つまり、筋力を付けることで太りにくい体質になるという事です。

そのためにも、アイソメトリクス運動で筋力を付けることは、部分痩せだけでなく、基礎代謝量が上がり、結果的に減量にもつながります。

アイソメトリクスのやり方


それでは、アイソメトリクス運動の基本的な方法を紹介します。
基本は同じ大勢をキープしながら行う運動です。

鍛えたい部分(痩せたい部分)に60~70%の力を込め、そのまま10秒間キープします。

体勢を維持している間は、呼吸を止めず筋肉を意識しながらしましょう。

注意として、呼吸を止めると血圧が上がりやすいので高血圧の人は気を付けましょう。

部分痩せ効果

アイソメトリクス

部分痩せができる具体的な方法は、以下の通りです。
慣れないうちは筋肉痛になる可能性があるので、最初は無理のない程度で行うようにしてください。

二の腕

①背筋をまっすぐにして椅子に座ります。
②両手を地面と水平に胸の前へ伸ばします。
③腕を地面と水平に伸ばした状態で、手のひら同士を合わせ
 腕全体を押し付けるように筋肉に負荷を掛けたまま10秒キープします。
※この時、効いていると感じるくらいがベスト。
④そのまま、腰を右に捻り10秒キープ。
⑤左に捻り同じく10秒キープします。
これだけで二の腕が引き締められる他、バストアップの効果も得られます。

太もも

①椅子に座り、膝同士をくっつけます。
②膝の間に、紙や本を挟み、それを落とさないように膝同士をくっつけます。
③そのまま10秒間キープします。
これを繰り返すだけで、太ももに隙間がうまれます。

足のむくみの原因と解消法

お腹

①お腹に力を入れ引っ込めます。
②できるだけお腹が出ないようにしながら呼吸します。
これだけですが、2~3週間するだけで体のラインが変わってきます。

ドローイングダイエットで贅肉解消!?

どの運動も、思い出したら直ぐする事で癖がつき、気づけば「!」というようなボディラインになっていますので、ぜひ日常的に取り入れて理想の体型を作って下さいね。
つまむだけダイエットで気になるところを部分痩せ!



スポンサーリンク




コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

follow us in feedly
カロリーゼロ食品でも太る!?
カロリーゼロ
五感コントロールで食欲を抑える
五感コントロール