Dの意志~ダイエット情報館~

無理せず行える「週末だけダイエット」その実践方法と効果!

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週末だけダイエットの方法













ダイエットは継続が大事というものの
毎日継続して行うのは辛い!
仕事や用事で平日行うのは難しい!

そんな方にオススメなのが週末だけ行う週末ダイエットです。

その詳しい方法や効果などをご紹介!



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週末だけダイエットとは?


週末ダイエットは、その名の通り、金土日の週末か
土日の週末にだけ行う簡単なダイエットです。

即効性が高いものが多いですので
急な予定にもピッタリなものとなっています。


週末だけダイエットの方法


週末だけダイエットには、いくつか種類がありますので
ご自分が出来そうなものを選んで行ってみて下さいね。

週末だけ塩分抜き

こちらは、週末3日間(2日間)の間だけ
塩分を摂らないようにするダイエットです。

塩分の過剰摂取は、むくみなどの原因となる為
週末だけ塩分を摂らない事により、むくみなどの解消を行う事が出来ます。


週末だけ集中エクササイズ

週末だけ集中的にエクササイズを行う事で
理想のくびれBODYを手に入れる事が出来ます。

1.仰向けになった状態で、両足を浮かせ、すねと床を平行にします。
  そのままの状態で、ゆっくり頭を起こし、目線がおへそを見るように
 上半身を折り畳む感じでキープしながら両腕は太腿の裏に軽く添えておきます。

2.頭と上半身を動かさず、膝を45度くらいの高さまであげ真っすぐ伸ばします。
呼吸に合わせて、1~2の動きを10回行いましょう。

3.2が終われば、横向きになって寝転びます。
 下側になる手を伸ばし、頭を上に置きます。
 両足を閉じた状態のまま、足を遠くに伸ばすようなイメージで
 床から10cmほど浮かせます。

4.下腹部を意識しながらバランスをとりつつ深呼吸を3回行います。
  反対側も同様に行いましょう。

5.上体を起こし、左側の手を、肩の斜め下に置き体重を支えるようにします。
そのまま、左足は真っすぐに伸ばし、右足は膝を曲げ、右手は肩の高さで真っすぐ伸ばします。

6.5の状態から左手・左足・右足を使い体を持ち上げます。
このまま深呼吸を2~3回繰り返します。
  深呼吸が終わった後は、ゆっくり5の状態に戻り、反対側も同様に行いましょう。

7.これを5回繰り返します。



週末だけプチ断食

長期的に継続する断食とは異なり
週末だけの断食なので、手軽に行えるのものとなっています。

断食期間中は、水分はしっかり摂るようにし

空腹時には
手作りの野菜ジュースやヨーグルト(無糖)を
1日2~3回をコップ1杯ずつ摂るか

野菜入りのお味噌汁とおかゆを
1日3回を茶碗1杯ずつ摂るかの、どちらかを行いましょう。

また、期間中は、乳製品(ヨーグルトの無糖のみ省く)肉や魚はNGです。


週末だけプチ糖質カット

糖質を全く抜くのではなく、朝と昼に控えるだけのやり方ですので
糖質制限ダイエットよりは、気軽に行えます。

朝食は、果物1種類と野菜で作ったグリーンスムージー。
昼食は、ご飯や麺類などの主食を抜いたもの。
夕食は、夕方5時までに通常の食事を摂る。

といった、シンプルなものとなっています。

週末だけダイエットの効果


【週末だけ塩分抜き】
・体質改善。
・デトックス効果。
・便秘や肌荒れを解消。

【集中的に集中エクササイズ】
・くびれができる。
・BODYラインが引き締る。

【週末だけプチ断食】
・体脂肪や体重の減少。
・フェイスラインがスッキリ。
・肌の調子が良くなる。

【週末だけプチ糖質カット】
・脂肪の燃焼を促進。
・体重の減少。

など、それぞれの効果をご紹介させて頂きましたが
ご自分が実践できそうなものや
この効果が欲しいといったものから選んでみて下さいね!



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