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理想のウエスト-くびれの作り方はモノレ式ダイエットでOK!

モノレ式ダイエットのやり方1













綺麗なくびれ。
キュっと上がったヒップ。
すらりと細い脚。

まるでモデルのような体型は、女性の憧れですよね。
特に理想のウエストサイズやくびれの作り方は、気になるものです。

しかし、そんな理想のBODY・ウエストを、たった17日間で作れてしまうダイエットがあるんです。

それが短期集中型のモレノ式ダイエットです!

今回モレノ式ダイエットのやり方や効果などをご紹介します。



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モレノ式ダイエットとは?


モノレ式ダイエットは、Dr.マイケル・R・モレノさんというドクターが考案されたダイエットで
結果がすぐ出る短期集中型ダイエットととして、アメリカでは話題のダイエット法です。

モレノ式ダイエットは、17日間で綺麗になれて
それでいて一生太らないと言われているスーパーダイエットなんですよ。
ダイエット後に知っておきたいリバウンドの原因と対策!


モノレ式ダイエットのやり方


モレノ式ダイエットは4つのサイクルに分かれています。

1サイクル目(促進期)→脂肪燃焼+余分な水分と毒素を放出。
2サイクル目(活性期)→低カロリーと高カロリーのものを交合に食べる。
3サイクル目→(確立期)生活習慣を見直し、規則正しい生活スタイルに改善。
4サイクル目→(達成期)リバウンドを起こさない為の体質キープ。


と、この様に各サイクルごとに目標が違っており
1つのサイクルにつき17日間となります。

ちなみに、全ての人が、順に行うのではなく
1サイクル目で自分の目標体重まで落ちた人は、そのまま4サイクルに飛ぶことが可能です。

【促進期】

この時期は一気に体重を落とすのが目標です。

食事編
食べてもOKな食材

鶏肉(特に胸)野菜(芋類などのでんぷんを除く)卵、魚
発酵食品(ヨーグルトや味噌など)を中心に摂る。

食べてはいけない食材

炭水化物、芋類、糖分の高い果物、アルコール、鶏肉以外の肉類、お菓子
加工食品などは、この時期摂ってはいけません。

野菜類は、腸や血液、肝臓などの毒素を取り除き、消化器系の働きを助けてくれる
食べ物なので、積極的に摂るようにしましょう。

なかでも、カリフラワー、ブロッコリー、キャベツがオススメです。

運動編
有酸素運動を1日17分行うか、1日2回にわけて行うかしましょう。
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【活性期】

この時期から少しずつ炭水化物を摂る事が出来ますが
低カロリーと通常カロリーを交合に摂る事で
ダイエット停滞期を防ぐ事ができ、基礎代謝をアップさせる事が出来ます。

食事編
促進期にOKな食材にプラスして
甲殻類(カニやエビなど、赤身の肉殻もの)白米・玄米・オートミールなど
豆類でんぷんを含む野菜。

運動編
有酸素運動を1日17分程度行うか、1日2回にわけて行うかしましょう。

※注意
 炭水化物は抜きは絶対にNGです。
 また続けて炭水化物を摂るのもNG!
 必ず摂る日→摂らない日→摂る日と、交合にして下さい。


【確立期】

体重を安定させ、その体重を体に定着する事が目標の時期です。
この時期から、食事を普通に戻す事が出来ますが
1日の摂取カロリーに気を付ける必要があります。

食事編
脂肪分の多いたんぱく質、アルコール、糖分が多い食品のみ食べないようにしましょう。
それ以外は、基本的にOKです。

運動編
この時期から有酸素運動を1日45分に増やすようにしましょう。


【達成期】

リバウンドせず、今の体型をキープするのが目標の時期ですので
食事制限などはありませんが、今までの食事を意識した食事の内容を送るようにしましょう。

食事編
平日→摂取カロリーに気を付けて、なるべくヘルシーな物を食べる。
週末→友達と遊んだりして、ちょっと高カロリーなものを食べる。

といったように、自分でメリハリをつけながらされるといいでしょう。

運動編
痩せたからといって油断していると、またリバウンドしてしまう可能性があります。
この時期も運動を怠らないように、1日45分が理想ですが
辛い方は1日17分の有酸素運動を行うようにしましょう。


モノレ式ダイエットのやり方2


モレノ式ダイエットを成功させるポイントは?


モノレ式ダイエットを成功させるには

食品は守る!
水は1日2リットル!
運動は忘れずに!


の3つがポイントとなります。

どれも大切な役割をしていますので、きっちり守れば
必ず理想のBODYを手に入れる事が出来ますから、ぜひ頑張ってみて下さいね!



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