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腰回りの肉がつく原因と効果的な落とし方!

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腰回りの肉を落とす方法1













美しいくびれを作るには
お腹の脂肪を落とすだけでは作れません。
腰回りの肉を落としてこそ、初めて美しいくびれが作れるもの。

しかし、腰回りの肉は一度つくと落ちにくい事から
諦める人が続出する部分でもあります。

そこで今回、落ちにくい腰回りの肉の落とし方をご紹介します。



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腰回りの肉の原因は?


まずは原因を把握することが大事です。
腰回りに脂肪がつく原因としては

カロリーの摂り過ぎ
姿勢が悪い
基礎代謝の低下
冷えによるもの


などが挙げられます。

カロリーの摂り過ぎ
腰回りの肉に限らず、カロリーの摂り過ぎは太る原因です。

特に、甘いものは、血糖値を上昇させてしまう為、脂肪の蓄積を促進してしまいます。
その為、甘いものが好きな人ほど注意が必要です。
ダイエット前に知っておきたいカロリーの計算方法と必要摂取量!

姿勢が悪い
猫背の状態でいる事で、お腹に力が入らず
筋肉が緩んでしまう為、腰回りに脂肪がつきやすくなります。
正しい姿勢はダイエットに効果的!姿勢タイプのチェック方法と治し方

基礎代謝の低下
年齢とともに低下してくる基礎代謝。
食事の量が変わらずとも、脂肪の燃焼が出来なくなっていくため
必然的に脂肪がつきやすくなってしまいます。
基礎代謝の計算方法と基準値!代謝を上げる食事や運動とは?

冷えによるもの
体を冷やすと、基礎代謝の低下を招きますので
同じように生活していても、同じ年代・体型の人でも
基礎体温が高い人と低い人では代謝の量が変わる為、体を冷やすのは避けましょう。
特に腰回りは冷えやすいものとなっていますので注意が必要です。


腰回りの肉をおとそす方法2


腰回りの肉を落とすには?


腰回りの肉の特に効果的な落とし方は

ヨガ
エクササイズ
筋トレ
フラフープ


などが効果的です。
実践できそうなものがあれば、積極的に取り入れましょう。

ヨガ
ヨガのポージングの中でも有名な、腰をひねるポージングがありますが
腰回りの肉には「ひねる」事が効果的なので
そちらのポージングを1日5分からでもいいので、始めるようにしましょう。

エクササイズ
床に両足を開いた状態で座ります。
背筋を伸ばした状態で、タオルの端を両手で持ちます。
タオルを引っ張り、左右どちらかに回します。
反対側も同様に行いましょう。

これを30回行いましょう。

最新エクササイズ【VOGA】のダイエット効果とやり方!

筋トレ
基礎代謝をあげるにも効果的な筋トレ。
なかでも、足や背中を鍛えるものが、腰回りに有効なので
筋トレを行う際は、足や背中を鍛えれるものを選びましょう。

オススメは「スクワット」です。

スクワットのダイエット効果はお腹にも!その理由と正しいやり方

フラフープ
子供の頃一度は遊んだ事があるフラフープ。
フラフープは、腰回りの肉に有効な上
気軽に始められますので、オススメな運動でもあります。

フラフープを回す際には「上半身は動かさず」腰で動かすようにするといいでしょう。


さらに効果を上げるには?


上述した方法も効果的ですが、さらにダイエット効果を高めたい方は、食事を変える事を意識しましょう。

といっても、難しく考える必要はありません。

油ものを控える
煮物や汁物を多くする


といった点に気を付けて、なるべく質素な食事で済ますようにする事で
腰回りの肉を効率的に落とすことが出来ます。

まとめ


腰回りの肉を落とすには、ひねる!がベストですので
ひねる運動を取り入れられるといいですね。

また、食事面では、なるべくお肉の原因となる
甘いものや油ものを控えることで
より効果的に落とすことが出来ますので、ぜひ試してみてくださいね!



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