Dの意志~ダイエット情報館~

踏み台昇降は自宅で出来る効果的なダイエット!やり方と時間は?

踏み台昇降ダイエットの効果1












年齢や体力に関係なく、誰でも気軽に始められるダイエットとして
注目を集めているのが、踏み台昇降ダイエットです。

踏み台昇降はウォーキングなどと同じ有酸素運動ですが
人の目や天候を気にする事なく自宅で行える
密かな人気を集めています。

その気になるやり方や効果などをご紹介します。


踏み台昇降ダイエットとは?


踏み台昇降はその名の通り、踏み台の昇り降りをするだけのダイエットですが
有酸素運動+筋力UPの効果があり

特に、お腹や背中、お尻、太腿といった下半身太りが気になる方に効果が見込めます。

必要なものは「踏み台」のみなので
外出する必要もなく、天気などに左右されず自宅で行う事が出来ます。



踏み台昇降ダイエットの効果は?


期待できるダイエット効果は

脂肪燃焼
筋力UP
脚痩せ
ヒップアップ


などが挙げられます。

特に、一度つくと、なかなか痩せるのが難しい
お尻や太腿に効果が高いものとなっていますので

最近お尻が垂れてきた…
太腿のお肉が気になる…

といった方には、オススメのダイエットです。

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踏み台昇降ダイエットのやり方は?


踏み台昇降ダイエットの効果2

踏み台昇降は闇雲にやらず、正しい方法で行いましょう。

正しい姿勢で行う
腕をしっかり振る
着地の際にお尻を絞める


この3点を意識しながら

「20分~30」を目安に、踏み台昇降をされるといいでしょう。

しかし、いきなり20分!となると
キツく感じられる方も多いと思いますので
まずは「5分」といった短い時間から挑戦し
徐々に増やされるといいでしょう。

また、踏み台昇降は単調な動きを、ただ繰り返すだけなので
非常にマンネリしやすくなります。

「テレビを見ながら」
「音楽を聴きながら」

など「ながら」運動をされるとマンネリを防ぐ事ができますよ。


踏み台昇降ダイエットの効果をあげるには?


運動する15~20分前に「カフェイン」を摂る

カフェインは脂肪燃焼効果をあげてくれるので
運動する前に摂る事で、効率的に脂肪を燃焼する事が出来ます。

足に負荷を与える

ダンベルを持ったり、室内で靴を履きながら行う事で
瞬間的に筋肉に負荷をかけている為、短時間しか踏み台昇降を行わなくても
効果的に痩せる事が出来ます。

長時間するのが苦手な方は、負荷をかけて行うやり方をされるといいでしょう。

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