肩甲骨を動かすだけでダイエットになる!?手軽な方法で驚きの効果が!

肩甲骨ダイエット

肩甲骨ダイエットは、その日から簡単に始められ、食事制限や激しい運動の必要もなく肩甲骨を意識して動かすだけで痩せていくという手軽なダイエット法です。

しかし、肩甲骨を動かすだけで、なぜ痩せるのか不思議に思う方も多いと思います。

そこで、肩甲骨ダイエットの仕組みややり方などを解説しますので、今日から始めてみましょう。

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肩甲骨ダイエットの仕組みとダイエット効果

肩甲骨の周りには褐色脂肪細胞というものがあります。

この褐色脂肪細胞とは、私たちのお腹周りにある脂肪・白色脂肪を燃焼する細胞の事です。

褐色脂肪細胞は、発熱して体温を高く保つ役割がありますが、その際、脂肪分からエネルギーを作っています。

その為、肩甲骨を動かして褐色脂肪細胞を刺激し活発にさせる事で体内の脂肪を燃やしやすい体を作る事ができます。

体の脂肪分の減少、セルライトを除去しスタイルの改善・肩こりや冷え性の改善・バストアップなどの効果があります。

また、肩甲骨のあたりの筋肉は硬直しやすく、女性であれば特に肩こりで悩む方も多いと思います。

肩甲骨ダイエットを実践すれば、肩甲骨も周りの筋肉もほぐれ、リンパの流れもよくなりますので、老廃物の除去から基礎代謝の向上といった効果も期待できます。

やり方と必要な道具は?

肩甲骨ダイエット

内側寄せ運動

①両腕を上げ、頭上で掌を合わせます。
②合わせた掌を離し、掌を外側に向けてから両手を左右に広げ、肘を少し後ろに引きつつ
 左右の肩甲骨が中央にくるように意識しながら、腕をゆっくりおろします。
これを朝晩の1日2回します。

上下伸ばし運動

①右手を前から左肩へ、左手も前から右肩へ置きます。
②左右の手を交差させて、右手で左肩、左手で右肩を持ち両腕の肘は
 お腹の前にあるよにします。
③そのままの状態で、肩甲骨が動くのを意識しながら上半身を仰け反らせます。
④肩甲骨を前に伸ばすイメージで、上半身を前に倒します。
⑤上下の運動をそれぞれ5回ずつします。

左右にひねる運動

①両腕を伸ばし上に上げる。
②両手の掌を合わせたまま、肩甲骨の下側の筋肉が伸びるのを
 意識しながら上半身を左右にひねります。
③左右それぞれを5回ずつして下さい。

道具なしで簡単に出来る物をご紹介させて頂きましたが、他にもタオルを使ってするものもあります。

タオルでストレッチ

①立った状態で両足を肩幅位まで開きます。
②肘をまっすぐにした状態で、肩幅より少し広めに、両手でタオルを持ちます。 
③そのまま肘を曲げずに頭の上まであげます。
④息を吐きながら、両肩の肩甲骨を寄せるようなイメージで
 ゆっくりと肘を曲げながら、タオルを首の後ろまで下ろします。
⑤息を吸いながら、タオルを元の位置(頭の上)まで持っていきます。
この動作を5~10回します。

こちらの動画も参考になります。

動画では姿勢が重要とのことですので、肩甲骨の動きに加えて姿勢を意識して実践しましょう。
正しい姿勢はダイエットに効果的!姿勢タイプのチェック方法と治し方

肩甲骨の運動は、全てゆっくりする事でより効果を得る事が出来ますので、ゆっくりするよう意識しましょう。

肩甲骨ダイエットは、激しい運動ではないですし、自宅でもできますよね。

慣れてきたらテレビを見ながらなど、ながら運動で脂肪燃焼できるということも肩甲骨ダイエットの大きなメリットです。

実践期間や1日の実践時間

個人差はあるものの、早い人で1週間程度で効果を実感している人もいます。

ただ、減量やスタイルの変化を実感できるようになる期間となると、やはり2,3ヵ月の実践が必要です。

理論的には脂肪燃焼や代謝アップは行われていますので、ほかの運動や食事管理といったダイエットと併用させれば効率が上がるでしょう。

また1日の実践時間も、わずか5分で済むので気軽に始めてみるといった感覚でもいいと思います。

これなら、忙しい人でも関係なく続けられますよね。

なかには通勤途中にしている人や、起床時や就寝時などにする人など、各々の生活リズムに合わせて、うまく取り入れられています。

多くの芸能人も実践→その結果は?

肩甲骨ダイエットを実践した有名人では、はるな愛さんやお笑いトリオの我が家・杉山裕之さんなどがいます。

杉山さんは食事制限、運動なし朝晩の2回肩甲骨を動かすだけで1ヵ月-7kgを達成されました。

他にもオネェ系タレントのIKKOさんも、ウォーキングの際は肩甲骨を意識して動かしているようで、多くの芸能人の方が、日頃から肩甲骨を意識されているのが分かりますね。

手軽に始められ、1日わずか5分で済む肩甲骨ダイエット
食事制限も激しい運動もいりませんので、一度試してみるのもいいですね。
有酸素運動が室内で簡単にできる踏み台昇降はダイエット効果抜群!

肩甲骨ダイエットまとめ

記事内のやり方や動画を見ても本当に簡単で、すぐにでも実践できるというのが大きなメリットではないでしょうか。

肩甲骨ダイエットは、運動といっても根性論ではなく、身体の仕組みを利用した理論的なダイエット法です。

これまで運動が苦手で、外に出て行うのも嫌という方でも自宅でテレビを見ながらでもできるので、まずは気軽に実践してみてください。

ただし、姿勢や正しい動かし方は重要になりますので、そのポイントだけはしっかり理解して行ってください。

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