Dの意志~ダイエット情報館~

ダイエッター要チェック☆
スルスル酵素を実践した本音と口コミ!4つの効果的な飲み方とは?

>>今月のおすすめダイエット!<<



デブ菌を減らして痩せ菌を増やす【プレミアムスリムビオ】

痩せる仕組みを知れば短期間の運動でも結果が!効果的なメニューは?

短期間 運動












ダイエットといえば、時間がかかるし中々痩せない…。
そんなイメージがありますよね。

そんなイメージを覆すダイエット法は存在します!
痩せる仕組みを知って、効率のいい運動を継続すれば短期間でも減量が実現できます。

スポンサーリンク

痩せる為には?

太る原因は、消費カロリーより摂取カロリーの方が勝っているわけですから痩せる為には、摂取カロリーの方を少なくすればいいわけです。

しかし、無理な食事制限などは、体への負担も多く、リバウンドを招く事も考えられますので、食事だけで痩せるのはオススメできません。

では、どうすればいいのか?

それは「基礎代謝を上げる」のが一番の近道です。
基礎代謝を上げるには「筋肉」をつける必要があります。
運動前に脂肪燃焼サプリメントを飲めば効果倍増!?基礎代謝upで効率化!

ダイエットすると、無理な食事制限などにより「筋肉」が低下し、それによりリバウンドなどを起こしやすくなるのですが、それを防ぐうえでも、筋肉は非常に重要です。
リバウンドしない痩せ方をダイエットに取り入れないと最悪の結果に!?

ダイエット 運動

基礎代謝を上げるには?


先ほども言ったように基礎代謝を上げるには、筋トレが一番です。
なかでも継続性があり手軽にできるのが腹筋や腿(もも)上げです。

腹筋といえば、体を持ち上げるイメージがある為、ツライものを想像しがちですが、ダイエットの為の腹筋は、腹筋を使ってさえいるだけで効果があります。

例えば、仰向けになった状態で、お腹の上に手を置き、そのまま頭をおへそが見える位置まで上げた時、お腹に力が入っているのを感じれば、それでOKなんです。

これなら、腹筋がない人でも、簡単に取り組むことが出来ます。

1日10回からスタートし、慣れてくれば回数を増やすようにされるといいでしょう。
毎日継続もしやすいですよね。

短期間ダイエット 運動

腿上げのやり方


太腿(もも)には、大きな筋肉がある為、ここの筋肉を鍛えてあげる事で筋肉の量を効率よく増えます。
代謝を上げる為の近道となります。

スクワットでも同様の効果が得られますが、腿上げの方がスクワットより楽に出来るものとなっていますし、お腹の贅肉にも効果がありますので、こちらを行うようにするといいでしょう。

背筋を伸ばした状態で、真っすぐ立ち
膝を腰の高さまで上げます。
左右の足を交合に行いましょう。

1日10回からスタートし、慣れてくれば回数を増やすようにされるといいでしょう。
【動画あり】腿上げダイエットの簡単ながら運動に驚きの効果が!

短期間 運動

効率的に痩せる運動は?

運動する時は、無酸素運動+有酸素運動の組み合わせにより効率的に痩せる事ができます。
無酸素運動は実はダイエットに必要だった!効果的なやり方は?

まずは5分程、無酸素運動を行ってから有酸素運動を行います。

天候など関係なく、ご自宅で出来る有酸素運動で効果が高いものは

・フラフープ
・踏み台昇降(階段の昇り降りでも可)
・エア縄跳び

などがあります。
踏み台昇降は自宅で出来る効果的なダイエット!やり方と時間は?

筋トレを行った後、これ等の有酸素運動を行うといいでしょう。

また、「脂肪を燃やしたい」方は、朝食前に行うと脂肪が燃焼しやすくなります。

ただし、起床後直ぐの場合は、頭が起きておらず、集中力がかけてしまう為、起床後30分~1時間後に行うといいでしょう。

「脂肪をためにくくしたい&筋肉をつけたい」方は、夕食後に行うのがおすすめ。

ただし、食後直ぐに行うと消化不良などの原因になってしまうので、食後1~2時間後に行うようにしてください。

また、夜の運動は睡眠の妨げになる可能性もありますので軽めの運動をするように心がけましょう。


スポンサーリンク



コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

follow us in feedly
カロリーゼロ食品でも太る!?
カロリーゼロ
五感コントロールで食欲を抑える
五感コントロールで食欲を抑える