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ピラティスでダイエット効果を上げるには?部分痩せの2つの方法!

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ピラティス

ダイエット効果がある運動の1つとして人気なのがピラティスです。

ピラティスはヨガと似ている部分がありますが、エクササイズの多いヨガと違い、筋トレを重視したもの。

ピラティス開始後、わずか2ヵ月で憧れのくびれBODYが手に入るなどの実績があり、その即効性から非常に注目されているダイエットでもあります。

やり方にはコツがありますが、慣れてくると簡単に実践できますので毎日の習慣にして、あなたも憧れのくびれをゲットしましょう。

今回そんなピラティスの効果ややり方などをご紹介します。

ピラティスとは?

そもそもピラティスとは、ジョセフ・ピラティか考案したエクササイズの1つで、元々はダイエット目的の為ではなく、リハビリ用に考えられたものです。

寝ながら行うものがほとんどですが、寝ながら行っているにも関わらず、効果が高いものとなっています。

また、ヨガよりも継続しやすいという方も多いようです。

そしてヨガ同様、呼吸を意識しつつ行うものですが、ピラティスの場合は、呼吸法がヨガとは違いますので、その点も意識しながら行う必要があります。

ピラティスの効果

ピラティスの効果は?

ピラティスを行う事でさまざまな良い効果が期待できます。

ダイエットと関係のあるものとしては、脂肪燃焼、インナーマッスルを鍛える、くびれが出来る、便秘解消によいとされ、ピラティスを毎日実践するだけで減量できたり、見た目にも引き締まった体型になることができます。


その他には、ストレス解消、腰痛改善、頻尿・残尿感・尿漏れの改善などの効果も期待できます。

このようにダイエット効果以外にも、健康面でも効果が高いピラティス。

ピラティスを行う事で、自然と普段からの姿勢も良くなりますので、猫背の方にも、とてもオススメの運動法となっています。
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ピラティスの効果

ピラティスダイエットのやり方は?

ピラティスダイエットは、呼吸法をマスターする必要がありますが、その呼吸法は「胸式呼吸」です。

痩せる運動といえば、大抵「腹式呼吸」で行うのが多いですが、ピラティスの場合は「胸式呼吸」なので、その点に注意してくださいね。

まず、床にあぐらをかいた状態で座ります。

背筋を伸ばし、おへそを背中に引き入れるイメージでへっこませます。

両手を肋骨部分にあて、お腹をへっこませたまま鼻から息を吸いつつ、両手を外側に引っ張ていくようにします。
(肋骨に空気を入れ込むイメージで行いましょう)

口から息を吐きながら、両手をおへその方に向かってなぞっていきます。


これがピラティスの基本となる呼吸法なので、しっかり覚えておきましょう。

この呼吸法をマスターしたら、脂肪燃焼や下腹部の引き締めとなるピラティスの方法を実践していきましょう。

お腹の脂肪燃焼効果を高めるには



マットなどの上に膝を立てた状態で座ります。
立てた膝をお腹の方に、なるべく近づけていき
そのまま、後ろにゴロンっと倒れた後、直ぐに起き上がります。

体を丸くした状態を意識したまま行いましょう。

下腹部引き締めるには

背筋を伸ばした状態で座ります。
両足を腰幅2つ分ほどまで開き両手を広げましょう。
息を吸いながら体を左側にひねります。
そのままの状態で息を吐きながら、右手の指先を左足の爪先に添えます。
できる範囲で大きく伸びましょう。
息を吸いながら上半身を起こし、下腹部を意識してお腹を引っ込めます。
息を吐きながら、上体を正面に戻します。

反対側も同様に行いましょう。


ピラティスは丁寧に質を大事に

動画共有サイトなどでもピラティスの様々なやり方がUPされていますので、あなたがすぐに痩せたい部位についてや取り組みやすい方法を探してみるのもいいかもしれません。

なるべく、全ての動作をスムーズに行うように意識し、回数よりも1回1回の動作を意識しながら「質」を大事にされると
ダイエット効果も高いものとなります。

ただやればいいとか、回数をこなせばいいというものではなく、正しい方法で丁寧に実践していきましょう。

うまくご自身の生活の中で習慣化できれば、本当にくびれができ、減量することもできますよ。
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