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40代になってからのダイエット法!女性が確実に痩せる方法とは?

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年齢とともに痩せにくくなる体。

体力的な事からも20代と同じダイエットが難しいのが40代ですよね。

運動量をこなしても結果がでなくて辛いと感じている方も多いのではないでしょうか。

そんな時は年代に合わせた適切なダイエット法が必要です。
そこで40代の方でも無理せず確実に痩せれる方法をご紹介したいと思います。

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40代の太り方の特徴

40代 痩せる方法 女性
40代になると、一気に基礎代謝が落ちてしまうため、直ぐに脂肪へと変わってしまいがち。
お腹まわりや太もも、二の腕などに脂肪が溜まりやすくなってしまいます。
二の腕のたるみを取る方法と原因とは?家でもできる解消法!

更に、筋肉の減少などが起こり、内臓脂肪も増えやすくなります。
このようなことから、一見痩せ型に見える人でも実はポッコリお腹になっている方は多いようです。
皮下脂肪と内臓脂肪はダイエット法が違う!どっちが落としやすいの?

40代のダイエット法は?

ウォーキング
40代でダイエットをする際に最も意識する必要があるのは以下の3点です。

・基礎代謝を上げる
・食事の内容に気を遣う
・筋肉をつける


この3点を行うことが、無理なく痩せるポイントです。

40代にとっての一番の問題は「筋肉量」と「基礎代謝」です。

20~30代の方と同じ運動では、筋肉や基礎代謝を上げる前に、体力的にバテてしまうのが現状ですよね。

そこで40代の方にオススメの運動が「ウォーキング」です。
ダイエットするならウォーキングから!正しい方法と消費カロリーは?

ウォーキングは体力や年齢に関係なく、無理なく行う事が出来る運動です。

とはいえ、運動になれていない方がいきなり長時間行うのは難しいですよね。

なので1日15分程度でいいので、毎日歩くようにしましょう。

それだけで、基礎代謝を上げ、筋肉をつける事が出来ますよ。

最初はそれだけでも筋肉痛になる方もいますが、それは足腰の筋肉を刺激している証拠です。
筋肉痛になったという事は、ダイエット成功に向けて頑張ってるんだと思い、モチベーションを維持しましょう。

また、ウォーキング前にストレッチやラジオ体操を行うと、より効果が確実的になります。

脂肪燃焼を促進するほかに、膝などへの負担を減らす事が出来ます。
腸腰筋トレーニングのダイエット効果!ポッコリお腹を解消する方法とは?

食事の内容と気を付けるポイント

40代 痩せる方法
直接脂肪となってしまう「食事」

20代と同じ食事では、太ってしまうのが40代。

そんな40代の方にオススメの食事はというと鶏むね肉や大豆製品などの、高たんぱく質で低カロリーなものを摂ることを意識してください。
それと出来れば油は控える調理法がいいでしょう。

この他にも青魚を意識的に摂るのもいいですね。

青魚に含まれているEPAは、中性脂肪を減少する効果があり、痩せるホルモン(GLP-1)の動きを促進してくれますよ。

イワシやサバ、サンマ、アジなどに多く含まれていますので、同じ青魚を摂るなら、これ等のものを選ぶようにしましょう。

特にイワシは骨まで食べる事が出来ますので、カルシウム強化も出来ますからオススメです。

食事の量は、夜は控えめにし、朝と昼にしっかり摂るようにしましょう。

また睡眠の2時間前は絶対に食べないようにして下さいね。
カロリーだけじゃない!ダイエットに大切な食事の摂り方について

40代ダイエット成功のコツ

ダイエットを成功させるには継続が大事です。

しかし、分かっていてもなかなか続かないのがダイエットです。

そんな時は、上記のポイントを日々の生活の中に取り入れる事で、無理なく痩せる事が出来ます。

例えば40代で仕事をされている方なら、徒歩で通勤するなど少し工夫で自然と歩く習慣が出来ます。

専業主婦の方なら、いつもの買い物を徒歩で済ます。

いつもより少し遠めの場所まで徒歩で買い物に行く、といったように工夫されるといいでしょう。

ウォーキングは必ずしもウェアを着て運動靴で姿勢を正して歩かないと効果が出ないわけではありません。
こういった普段の生活の中にウォーキングを取り入れるのも立派なダイエット法です。

そして、普段の食事にも1品でいいから大豆や青魚を混ぜるなど、自分で無理なく出来るところから工夫しましょう。

睡眠時間を多めにとるのもダイエットにはいいので、遅く寝る方は少し早めに寝るようにされるのもいいでしょう。
オーバーナイトダイエットで寝てる間も痩せる!おすすめのレシピは?

この様に、日々の生活の中に少しの工夫を入れる事で、自然と確実に痩せる事が出来ますので、無理せず頑張って下さい!



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