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太ももはマッサージやストレッチでサイズダウン効果があるってホント!?

太もも マッサージ

なにやら、いやらしい画像ですが、映画「君の名は。」の宮水三葉の太ももです(笑)

下半身の中でも特に脂肪が落としにくいと言われている太腿(もも)。

ウエストサイズでパンツを購入しても、太ももがパッツンパッツンで入らない!なんて経験のある方も多いはず。

でも、そんな気になる部位でもマッサージやストレッチをするだけでサイズダウンできる可能性があるんです。

宮水三葉のようなスカートの似合う太ももを手に入れたい方は、ぜひ実践していきましょう。

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太腿が太くなる原因は?

太る原因を知っておくことで、その後の対策がしやすいので、まずはご自身がどれに当てはまるか確認しましょう!

【脂肪太り】
日頃から余り動く事がない方などは、こちらに該当しやすい「脂肪太り」
見分け方としては、太腿をつまんでから足を動かしても、まだつまめる方は脂肪太りです。

【むくみ】
立ち仕事をされている方に多い「むくみ太り」
見分け方としては、太腿を5~10秒ほど押してみて、戻らなければむくみ太りです。

【筋肉太り】
長年スポーツをされた方に多い「筋肉太り」
見分け方としては、太腿の肉がつまめず、ゴツゴツしていれば筋肉太りです。

そして上記以外にも太る原因が!

それが姿勢です。
一見太腿太りと関係がなさそうに感じる姿勢ですが、太る原因と綿密な関係にあるんです。
姿勢の歪みは骨盤の歪みを起こし、そこから太腿やお腹といったところで脂肪がつきやすくなるんです。

日頃から猫背の方は要注意です。

それぞれに合った痩せ方は?

ストレッチ ダイエット
ご自分がどの太り方に当てはまるかわかったところで、それぞれに合った解消法を実践していきましょう。

脂肪太りが原因だった方は「ストレッチ」を行うようにしましょう。
ストレッチでコリをほぐすことで、血行が良くなったり姿勢が良くなります。
すると、脂肪燃焼効果が高まります。
正しい姿勢はダイエットに効果的!姿勢タイプのチェック方法と治し方

運動する前以外でも普段からストレッチをすることで脂肪がつきにくい体になっていきます。

次にむくみや筋肉太りが原因だった方は「マッサージ」が有効です。

むくみは血行が悪くなって水分が溜まる状態です。
なのでリンパをマッサージしてあげれば血液の循環が良くなり、むくみが解消されます。
むくみの原因は塩分にあり!

筋肉太りも同様に、筋肉の周りに老廃物が溜まりますのでリンパマッサージが有効になります。
さらに、硬くなった筋肉をほぐすことで、基礎代謝が上がるという効果もあります。

どちらの方法もサイズダウンという効果に関してはすぐに実感できるものです。
自宅で簡単に脇のハミ肉をなくす4つの方法!

ストレッチとマッサージの方法・注意点

マッサージ ダイエット
【ストレッチ編】
ストレッチはお風呂上りがオススメですが、朝や夕方など時間がある時、気が付いた時に積極的にやっていきましょう。

座り込んだり寝転がったりできなくても、その場でできるストレッチでも、やらないよりはやった方がマシです。

まず肩こりや腰痛持ちの方など、特定の部位にコリがある人は、そこを重点的に伸ばすようにしてください。

それ以外の場所では足のストレッチがオススメです。

足は一番酷使する部位ですので積極的に行ってほしいと思います。

ストレッチは立ちながらでも行えるので、休憩時間などのちょっとした空き時間で行うクセを付けることが大事です。

【マッサージ編】
マッサージは、入浴中やお風呂あがりなど、体が温まっている時にすると効果的です。

ポイントとしては心臓の方向へさする!
例えば、足のマッサージの場合は下から上に向かって行うのが基本になります。

そして、マッサージと言っても力を入れて揉むのは控えましょう。
プロのマッサージ師ならともかく、素人が強くもむようなマッサージをすると筋肉を傷めてしまう可能性があります。

手のひらで軽くさするだけでも、マッサージ効果はありますので、強引にマッサージするのはやめてください。

湯船に浸かりながら、ふくらはぎや太ももを下から上へと押し上げるようにさする。

この動作を毎日、数分間行うだけでも引き締められていきます。

風呂以外で行う際に痛みがある場合は、クリームやオイルを使うようにしてください。
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