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停滞期を攻略するカギはホメオスタシス効果と計画性にあり!

ホメオスタシス1

ダイエット中の方なら経験された事があると思いますが、順調に減っていたはずの体重が急に減らなくなった事ってありませんか?

いわゆる停滞期ってやつですね。

せっかくやる気が出てたのに体重が減らなくなったり見た目にも変化が感じられなくなると一気にやる気がなくなってしまいます。

でも停滞期の仕組みを知れば、乗り越えるきっかけになりますので、停滞期で悩んでる方やこれからダイエットに挑戦しようとしてる方は、しっかりと理解して対策していきましょう。

ポイントは、ホメオスタシス効果です。



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ホメオスタシス効果とは

私たちの体は、普段食事を摂って栄養にしています。

ところがダイエット中だからと、食事料を控えめにして、基礎代謝より少くなくすると、体は飢餓状態と判断し、餓死から逃れる為に防衛反応を起こします。

この防衛反応こそが、食事の吸収を普段よりよくする上に消費カロリー(基礎代謝)を抑えてしまいます。
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これが、食事量を減らしても痩せないというホメオスタシス効果と呼ばれている現象です。

1ヵ月に5kg以上の体重の減少が起こった場合、最もホメオスタシス効果が発揮されてしまいます。

ダイエットを始めたばかりの人の対策

急激な体重減少がホメオスタシス効果を発動させるきっかけになってしまうという事は、闇雲にダイエットするよりも計画的に体重減少の管理をしていく方が、結果的に早く目標体重に到達できる可能性が高くなります。

まだ停滞期を経験していない人やダイエットを始めたばかりの人は、やる気があっても徐々に体を慣らす感じで実践していくといいかもしれません。

やる気も大事ですが、計画性を持つことが停滞期およびホメオスタシス効果を攻略するカギとなります。

ダイエット停滞期との関係や注意点

ホメオスタシス効果
ダイエット停滞期に入る=ホメオスタシス効果が出ているという事ですから、今までよりダイエットのペースを落とし、食事の量を少しだけ増やす事で、体内で餓死しないと判断され、ホメオスタシス効果が薄れます。

注意点としては、ここで体重が減少しなくなったからといって、ダイエットを諦めてしまうとリバウンドしますので諦めず頑張って下さい。
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この時期が終われば、体重の減少に再突入できます。

また、目標体重に到達しても、急激に食事の量を増やさず、少しづつ元の基礎代謝に合わせて食事を変えて下さい。

また、ダイエット中でも休息日を作り、その間に出来るだけアミノ酸やビタミンなどを豊富に摂取して下さい。

ダイエットする際は、食事量を減らす事は大切ですが、私たちの体に必要なタンパク質などは、しっかり摂る事が大切です。

また、断食や特定の食べ物(リンゴダイエットなど)だけを摂取し続ける事は、体に大きな負担を与えてしまい、健康を損なう恐れがありますので、やめておく方がいいでしょう。


ダイエット以外でもホメオスタシス効果が!

ホメオスタシス効果
ダイエットに深く関係しているホメオスタシス効果ですが、ホメオスタシス効果とは何も体の中だけで起こるものではありません。

実は私たちの気持ちの部分にも働いています。

何をしても3日坊主で終わってしまうというのが、その例ですね。

何かに挑戦する事で、心の変化=異常(不安)と判断し、元に戻そうとホメオスタシス効果が発動します。

それにより、続かないという事があります。

嘘のような話ですが、実際本当なのでびっくりですね。
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何かに挑戦しようと思っては、挫折してしまう方は、それを定着させる為に頑張って3週間は続けられるといいでしょう。
個人差にもよりますが、人間は3週間ほど同じことを継続させると習慣化します。

習慣化してしまうと、逆にやらない方が気持ち悪いと思うようになりますので、辛いダイエットでも積極的に実践できるような精神状態になります。

どんなダイエット法でも継続が大事ですので、まずは自分が無理なくできる方法を見つけて継続できるように頑張っていきましょう。
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