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空腹解消法になる10のこと!空腹感を抑えてダイエットの効率化に!

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ダイエット中にどうしても我慢しきれず間食してしまう事ってありますよね。

イケないと分かっていても、してしまう方も多いと思いますが

ここでは、そんな空腹を解消する方法をご紹介したいと思います。




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空腹になるのはどうして?


しっかりご飯を食べていても空腹を感じる事がありませんか?

実はこれ、空腹を感じているのは胃ではなく脳なんです。

脳の栄養はブトウ糖ですが、このブドウ糖=血糖値が下がると


脳が空腹を感じ、空腹になってしまうんです。

ですから、この血糖値を上げてあげる事で空腹を解消する事が出来ます。



空腹解消法





空腹解消法


①紅茶に擦り下ろした生姜の汁(チューブでも)とハチミツ(黒砂糖)を入れて飲む

体を温めてくれる上、糖分で血糖値を上げていますし、空腹感を抑える事ができます。
また、脂肪を燃焼しやすい体を作る事も出来ます。
ただし、ハチミツはカロリーが高い食品でもありますので摂り過ぎは控えましょう。



②チュコレートを少しだけ食べる
チョコレートは栄養価が高く糖分も含まれていますので
少し小腹が空いた時などに、板チョコ半分ほど食べるだけで十分効果を感じられます。
ただし、チョコレートもカロリーが高い食べ物なので摂り過ぎは控えましょう。



③豆腐を食べる
豆腐にポン酢(醤油)などをかけて食べます。
豆腐は腹持ちもいい上、高タンパク質なのでダイエット中にはオススメです。



④こんにゃくを食べる
蒟蒻はみなさんご存じの低カロリー食品です。
しかも噛み応えもありますので、満足感を感じられますね。
蒟蒻だけでは味気なく食べるのは難しいですが、少量の味噌などをつけて食べるといいですよ。
ただしつけ過ぎは、塩分の過剰摂取となってしまう恐れがありますので控えましょう。


⑤ささみを食べる
どうしてもお肉類が食べたい!って方にはささみがオススメです。
ささみはお肉類の中でも一番ヘルシーで高タンパク質です。
ささみを湯がいて、お好みのドレッシングなどを少量付けて食べたりするといいですよ。
ドレッシングもカロリーが高いので、つけ過ぎには気を付けましょう。



⑥ガムを食べる
食前と食後にガムを食べる事で満腹感を得る事ができますしカロリーも低いのでいいですよ。
ただし、ガムを片方の奥歯だけで噛み過ぎると、顎関節症になってしまう可能性もありますので
両方の奥歯で噛むようにしましょう。



⑦炭酸飲料(炭酸水)を飲む
市販品で売っている炭酸飲料を飲むといいですよ。
ただし、この場合ノンカロリーと表示されているものにして下さいね。
炭酸でお腹が膨らみ、満足感を得る事が出来ます。



⑧運動をする
実は運動で血糖値を上げる事ができますので空腹を感じた時
軽く運動をして血糖値を上げるといいですよ。
空腹時は脂肪燃焼の効果を高めてくれますので、空腹解消+脂肪燃焼と一石二鳥になりますね。
しかし激しい運動をしてしまうと逆に空腹感がひどくなってしまうので
早歩きなどの軽めの運動にしましょう。



⑨興奮する
人は興奮すると血糖値が上がりますので、これを利用してスポーツ観戦など
ご自分が夢中になれる事をするといいですよ。
筆者は個人的に読書が好きなのですが、読書に夢中の間は確かに空腹を感じられません。
これならストレスもなく出来ますしオススメです。



⑩恋
人は恋をすると、自然と相手の事を想い綺麗になろうとしますが
これこそが、血糖値を上げて食欲を抑えるという効果を出しているんです。
嘘のような話ですが、科学的に証明されていますので
その効果を応用し、好きな人の写真を眺めたりしてみましょう。
少女漫画のような話ですが、試してみるのも楽しいですよ。


空腹1



いくつかご紹介させて頂きましたが、どれを試してみても

どうしても我慢できない!なんて方は、いっそ少量だけ食べてしまいましょう。


我慢する事が一番のストレスであり、結果的に悪い結果になってしまいます。


何事も適度にストレスを解消してこそ続けられますので

皆さんも無理なく空腹を解消してみて下さいね。








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