Dの意志~ダイエット情報館~

ダイエッター要チェック☆
スルスル酵素を実践した本音と口コミ!4つの効果的な飲み方とは?

>>今月のおすすめダイエット!<<



デブ菌を減らして痩せ菌を増やす【プレミアムスリムビオ】

腸内細菌とダイエットの関係!痩せる細菌を増やせばカロリーの吸収量が減る!?

腸内細菌 増やし方

腸内には100種類、100兆個もの細菌が生息していますが、細菌の中には、痩せる細菌というものがあります。

この腸内細菌を増やす事で、ダイエット効果を得られる事が科学的に証明されていますが

その気になる効果などを知って、ダイエットの手助けとしましょう。




スポンサーリンク




腸内細菌とは?

腸内細菌 増やし方
腸内細菌には、善良菌・悪玉菌・善良悪玉のどちらでも無い中間菌の3グループに分けられます。

そして、これ等の菌は、お互いに深い関わりを持ちながらバランスをとって同居しています。

善良菌(有用菌)の代表にビフィズス菌や乳酸菌があります。

これ等の菌は消化吸収のサポートや、免疫の刺激、老化防止などに影響があります。

悪玉菌(有害菌)の代表にウェルシュ菌、ブトウ菌、大腸菌(有毒株)があります。

これ等は、病気の引き金になったり、老化促進など、体に悪影響を及ぼします。

主な食事がタンパク質や脂質の人や不規則な生活、ストレス、便秘などが原因となり増えていきます。

中間菌(日和見菌)の代表にバクテロイデス、大腸菌(無毒株)連鎖球菌があります。

これ等は健康状態の時には、おとなしい菌ですが体が弱ると腸内に悪影響を及ぼします。

また腸内は年齢とともに、ビフィズス菌が減少しウェルシュ菌などの悪玉菌が増加します。


ダイエットとの関係は?少ないと体重の増加が速い?

腸内細菌 ダイエット
善良菌の代表である、ビフィズス菌や乳酸菌、中間菌のバクテロイデスは、痩せる細菌と呼ばれており、痩せている体質の方に多く存在しています。

なぜ、これらの菌が痩せる細菌と呼ばれているのかというと、脂肪の取り込みを防ぐ短鎖脂肪酸(たんさしぼうさん)を出すからです。

これ等の菌をたくさん作られる環境にしてあげる事で、太りにくく痩せやすい体質になります。

逆に少ないとカロリーの吸収量が増え、体重や体脂肪が増えてしまいま
す。

また、ビフィズス菌などの善玉菌には、腸内環境を整える効果がもありますが、腸内環境が悪いと便秘になりやすくなります。

この便秘、ただ便が出ないというだけではなく、この便からもしっかりカロリーを吸収してしまっています。

それも3大栄養素である炭水化物、タンパク質、脂質の3つです。

糖質や炭水化物など、カロリーの摂取に気を配っていても、便秘により自動的にカロリーを摂ってしまっているので、せっかくのカロリー調整も意味がなくなってしまいます。

せっかくのダイエットを無駄にしない為にも、腸内細菌で腸内環境を整えてあげるようにしましょう。


具体的なやり方は?


善玉菌のエサとなる水溶性食物繊維を積極的に摂取する。
もしくは、ビフィズス菌などをヨーグルトなどの食べ物から直接摂る。

ただ、ビフィズス菌などを直接摂る場合、胃酸や熱に弱い為、ほとんどが腸に届く前に死んでしまいます。

それを防ぐ為にも、オリゴ糖や食物繊維などと一緒に摂取するようにしましょう。

そして、善玉菌を増やそうと努力していても、減らしてしまっては意味がありませんので、善玉菌を減らないようにする事も大切です。

・脂質の多い食事は避ける
・ストレスを溜めない
・なるべく薬は服用しない
・お肉中心の生活はしない


以上の点に気を付ける事で、増やした善玉菌を減らす事を防げます。

また、健康状態が悪くなってしまうと、ダイエットの味方になってくれるはずのバクテロイデスが、悪さをしてしまう事に繋がりますので、健康状態もしっかり管理しておきましょう。


腸内細菌を増やす食べ物


①ヨーグルトや納豆などの乳酸菌飲料や乳酸菌含んだ食品を摂りましょう。
腸内に継続して補充してあげる事が大切なので毎日摂るようにしましょう。

②オリゴ糖や食物繊維を摂りましょう。。
野菜や果物、豆類に多く含まれており、消化吸収される事なく
そのまま大腸まで到達する為、善良菌の栄養源となり増殖を促進してくれます。
乳酸菌と一緒に摂ると効果的です。

③水溶性食物繊維を摂りましょう。
アボガド、ごぼう、らっきょ、オクラ、キノコ類、海藻類、根菜類、発酵食品などに多く含まれています。
なかでもオクラや納豆、めかぶなどのネバネバ系は、糖分の吸収を抑えてくれるのでオススメです。



スポンサーリンク



コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

follow us in feedly
カロリーゼロ食品でも太る!?
カロリーゼロ
五感コントロールで食欲を抑える
五感コントロールで食欲を抑える