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内臓脂肪を減らすにはまず自分のレベルと平均を知ることから!皮下脂肪との違いは?

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内臓脂肪













年齢とともに付きやすくなってくる内臓脂肪

スリムに見えても実は内臓脂肪がたくさんって方も多いですよね。

ダイエットしてもなかなか効果がでない原因は、内臓脂肪のせいだったりもします。

今回、内臓脂肪について紹介するのでダイエットを始める前にチェックしておきましょう。




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内臓脂肪とは?皮下脂肪との違い


体内の奥にある内臓の周囲や腸など
外からは見る事の出来ない部分に付いてしまうのが内臓脂肪です。

内臓脂肪は生活習慣の影響が受けやすく

また、ホルモンの関係上男性に付きやすい脂肪となっています。


放っておくとメタボリックシンドローム(通称メタボ)となってしまい
糖尿病や動脈硬化を招いてしまう恐ろしい脂肪です。

メタボより怖いサルコペニア肥満

同じ脂肪でも、皮下脂肪より内臓脂肪の方が健康に害を及ぼします。


逆に皮下脂肪はお腹周りにつく脂肪の事です。

パレオダイエットで皮下脂肪減少!

徐々に蓄積されていくもので、本能的に女性は赤ちゃんを守る為
お腹周りに脂肪が付きやすくなっています。

産後、お腹周りの脂肪が取れず悩む方も多いですが
そういった方もこちらの皮下脂肪に該当します。

しかし、内臓脂肪とは違い、脂肪が燃えにくい為
長期的に有酸素運動などを取り入れる事でしか落ちません。


脂肪の役割と遺伝・太りやすい人とは!


内臓脂肪


内臓脂肪のレベル、数値の表し方、平均値は?


内臓脂肪レベルは内臓に付いている脂肪の面積を数値で表したものですが
ご自身が、どの程度のレベルにいるか下記の数字を参考に把握しておきましょう。

標準 1~9
やや高い 10~14
高い 15~30



内臓脂肪の数値についてはウエストのサイズで知る事が出来ます。

男性が85cm以上、女性が90cm以上あると内臓脂肪がかなり溜まっていると判断されます。


また、日本肥満学会ではBMIという数値で肥満判定を行いますが

こちらの方程式は、体重÷(身長×身長)となります。

BMIの数値が25以上あれば肥満となり
更に先ほど説明したウエストのサイズだった場合上半身肥満と判定でき
内臓脂肪がかなりたまった状態と言えます。

より詳しい数値を知りたい方は、各大手メーカーから販売されている体組成計といった
体脂肪率や内臓脂肪レベルが計れる体重計を使う事をおすすめします。

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男女別内臓脂肪の平均値は以下の通りになっており
自分の世代にあった数値を目標にして下さい。



【男性】
20代 内臓脂肪レベル6
30代 内臓脂肪レベル8
40代 内臓脂肪レベル9
50代 内臓脂肪レベル10
60代 内臓脂肪レベル12

【女性】
20代 内臓脂肪レベル3
30代 内臓脂肪レベル4
40代 内臓脂肪レベル5
50代 内臓脂肪レベル7
60代 内臓脂肪レベル6.5





内臓脂肪の減らし方


内臓脂肪は皮下脂肪と違い、非常に落としやすい脂肪です。

また、日頃の生活習慣を変えるだけで簡単に落とせる
ダイエットを始められる方も、先に内臓脂肪を落とすことを考えてください。


内臓脂肪から落とさないと皮下脂肪が落ちにくいとされています。



内臓脂肪



①1日3食バランスよく食べる事

食事は基本中の基本ですが、脂質の多い食事ばかりや
アルコールの摂り過ぎは内臓脂肪の原因になりますので食事はバランスよく摂る事が大切です。
特に内臓脂肪を減らす効果のある
キャベツやごぼう、ほうれん草などの野菜、青魚に寒天、豆腐といったものを
普段の食事に摂り入れると、より効果的です。

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②適度な運動

脂肪は運動する事で燃焼する事ができ
且つ筋肉をつける事が出来ますので脂肪がつきにくくなります。
ハードな運動は要りませんが、毎日ウォーキングを30分~1時間以上続ける事が必要です。
1日でも休んでしまうと効果が半減すると言われていますので
毎日続けるのを目標に頑張って下さい。
しかし、忙しくてそんな時間がないよ!って方もいらっしゃいますよね。
そういった方には水泳がおすすめです。
水泳は水圧がありますので、普通に歩くよりカロリーを消費してくれますよ。
それでも面倒だわ~って方は10分歩くを1日3回や5回に分けて行って下さい。
これだけでも十分効果がありますよ。






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