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便秘はダイエットを非効率に!便秘がもたらす健康障害と解消法!


便秘












女性は特に悩まられている方が多い便秘。

よくダイエットでも便秘はよくないと聞きますよね。

便秘がどのような影響を与えているのか健康面も含め詳しく調べてみました。




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便秘がもたらす健康障害


便秘には「機能性便秘」と「器質性便秘」の2種類があります。

機能性便秘は、便が作られる際に、その過程や排出する際に障害が起こる事ですが
胃・小腸・大腸などの機能低下により急性便秘、慢性便秘、医原性便秘になります。

「急性便秘」は、食物繊維や水分の不足、環境の変化によるストレス、運動不足でなります。



「慢性便秘」は、大腸に便が留まり数日間、排便がない状態が日常的に続いている状態の事で
その中でも弛緩性便秘、痙攣便秘、直腸性便秘の3タイプに分かれます。

「弛緩性便秘」は筋力の低下などにより、便を押し出す事ができない状態で
高齢者や出産回数の多い女性によく見られる症状です。

「痙攣性便秘」は、ストレスで自律神経が乱れ、腸の動きが痙攣したようになる為
便の出が悪くなって起こります。
また、下剤の乱用でも起こりますので、下痢と便秘を交互に繰り返す事があります。

「直腸性便秘」は、便が直腸まで運ばれているにも関わらず、便意が脳に伝達されない状態です。
便意を我慢し過ぎたり、浣腸の乱用により起こります。



「医原性便秘」は、薬の副作用で起こるもので、がん患者さんの便秘は
ほとんどが医原性便秘です。


器質性便秘は、大腸が腫瘍や炎症、閉塞などで狭くなったり
先天的大腸過長症などで腸の長さや大きさに異常が生じ起こります。
治す方法が元となっている腸の病気を治す事で改善されますが
先天性が原因の場合は、便秘と上手に付き合っていく必要があります。



ダイエットと便秘の関係


便秘になると、腸の運動が鈍くなってしまいます。

これにより、食後の消化、吸収、排出という動きがスムーズにいかなくなり
便が長く留まれば留まる分だけ代謝が悪くなります

これにより、太りやすい体質になる為、ダイエットする際も便秘を解消するのがいいとされています。

また、ダイエット中に過度な食事制限により食事を抜く方が多いですが
食べ物が体内に入ってこないと、腸は活動をしません。

これにより代謝を下げるどころか、余分な体脂肪まで溜め込んでしまう原因となります。

痩せたい人こそ、きちんと食事を摂る事が大切です。

ですが、逆に食べ過ぎてしまうと、腸の隙間に脂肪がくっついていき便秘になる事もあります。

見た目がほっそりしていても、食後お腹が張る人は要注意です。

どんどん脂肪が溜まっていきその内見た目にまで影響が出ます。




便秘解消法


①つま先たちをする
5分間ほどつま先で立つだけです。
辛い人はまずは1分からチャレンジして下さい。
また、ふらつく場合は、壁などに手をついてバランスを取ってくださいね。

②食物繊維・発酵食品を摂る
昔から便秘には食物繊維がいいと言いますよね。

食物繊維の豊富な野菜や海藻類や
腸の動きをサポートしてくれるビフィズス菌を増やす発酵食品を摂るのがいいですよ。

ビフィズス菌の栄養源が食物繊維の為、出来れば両方を同時に摂るのがベストです。


③水分補給する
水分不足でも便秘になりますので、なるべく1日2Lを目安に水分補給を行って下さい。


④便秘のツボを押す
【合谷】親指と人差し指の骨が交わる所の内側を反対側の指で、はさんで揉みます。
【神門】手首の関節部分の小指側のくぼみになっている部分を親指やペンなどで押して下さい。
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⑤マッサージ
お腹の上に両手を置き、時計回りに円を描くイメージで
優しくなでるように10~20回さすって下さい。


⑥便秘体操
うつ伏せになり寝ころびます。
寝ころんだ状態のまま、左右交互に膝を曲げ踵でお尻を叩くイメージで動かして下さい。
大体20回くらい目安に頑張りましょう。



以上、即効性のあるものをいくつかご紹介させて頂きましたが

本来便秘解消は体質を改善していく事で得られますので
日常的に規則正しい生活、適度な運動、バランスよく食事を摂る事を心がけて下さいね。

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