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食べる順番を変えるだけでダイエットに!効果的な食事法と注意点


食べる順番ダイエット


テレビ等でも実践し効果が実証されている食べる順番ダイエット

食べる順番だけで痩せてしまう仕組みや効果
また、気になる間食などについて詳しく紹介します。




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どんなダイエット?食べる順番とは?


普段通り食事をするだけですが、その際に食べる順番を変えるだけなので
辛い食事制限などはありません。

普段、私たちが食事をする際、基本的には食べたいと思うものから食べませんか?

食べる順番とは、そういった順番とは違い、元々決まっている順番で食べていきます。

この食べる順番こそダイエットに効果がある事から、食べる順番ダイエットと呼ばれています。


食べる順番とダイエット効果の関係


普段私たちは知らず知らずに食べ過ぎてしまっていますが
食べる順番を変える事で、この食べ過ぎを抑える効果があります。
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また、脂肪の吸収を抑える事が出来るので自然と痩せる事が出来ます。

ただ気を付けて頂きたのが、食べる順番ダイエットには即効性はなく、
時間をかけて痩せる可能性を高めるダイエット法であるという事です。

ですから、やり方を間違ってしまうと、逆に今より太ってしまう可能性もある為、正しい知識を身に付けてから行うようにしましょう。

具体的な方法

食べる順番 方法
①最初に汁物を食べます。

これは内臓を温める効果と水分である程度お腹を膨らます効果があります。

②海藻や野菜などを食べます。
海藻や野菜には食物繊維が豊富に含まれていますので、脂質の吸収を抑えてくれる他
血糖値の上昇を緩やかにしてくれますので、太りにくくなります。

③お魚やお肉などの脂質品を食べます。

④最後にお米などの炭水化物を食べます。
炭水化物は血糖値を急激に上昇させてしまう為、必ず最後に食べるようにします。

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食べる順番ダイエットの成功POINT

ずばり爆発日を作る事です。

普段、最後に食べている「炭水化物」ですが、その日だけは、好きな時に、好きな量だけ食べるようにします。

一時的には太ってしまいますが、食べる順番ダイエットをしていれば、その分は自然と減っていきますので、気にすることはありません。

逆に爆発日を入れる事で、体重が減りにくくなる停滞期を阻止できたり、ストレスの発散なるなどの効果がありますので、月に1度は入れてあげるようにしましょう。
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食べる順番ダイエットの注意点

食べる順番 ダイエット
食べる順番を守っても特別なカロリー制限をしない分、食べすぎると当然のことながら太ります。

その為、食べ過ぎないように、腹八分目で抑えるようにしましょう。

その際、味付けは薄めのものを摂るようにし、食べ物もよく噛んで食べるようにする事で、自然と腹八分目に抑える事が出来ますよ。

逆に、早く効果が欲しいからと言って油分0にしてしまうと物足りなくなり、我慢できなくなってしまうので、少しの油分は摂るようにしましょう。

また、野菜などは野菜ジュースで代用しても、意味がありませんので、必ず野菜そのものを噛んで摂って下さいね。


間食は大丈夫?


辛い食事制限はありませんが、なるべく間食しない方が効果を得られます。

しかし、やはりなかには間食をしないとストレスが…といった方もおられますので
おすすめの間食をご紹介したいと思います。


①ナッツ類(バターピーナッツ以外)
ナッツ類に含まれている油分はコレステロールを低下させてくれる上
食物繊維も豊富の為、意外にも間食におすすめ出来る食品となっています。

②ドライフルーツ
同じ糖分でも砂糖と違い、果物に含まれている果糖は
血糖値の上昇が緩やかな為、体内への吸収が遅く、また腹持ちもいい為
甘いものが欲しい方は、こちらの間食がおすすめです。

③チョコレート
ダイエット中の間食に一番の意外品ともいえるチョコレート。
実はチョコレートは食物繊維とポリフェノールが豊富に含まれている為ダイエットに向いています。
また、チョコレートを少し食べる事で満腹感を得られるので
食べ過ぎを抑えてくれます。

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ただし、これ等のおすすめの間食も、食べ過ぎると結局は意味をなくしてしまうので
ほとほどにしておくことが大切です。

また、お酒などが欲しい方は、糖質の少ないお酒を飲むようにしましょう。

間食と同じで、こちらも摂り過ぎはやめましょう。
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