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海外セレブも実践!5:2ダイエットの方法と断食中のおすすめレシピ

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5:2ダイエット













食事制限をするのがたった2日でいいという5:2ダイエット

始めて名前を聞かれた方や既にご存知の方もおられるかと思いますが
5:2ダイエットの効果や方法など、詳しくご紹介したいと思います。





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5:2ダイエットのやり方と効果


5:2ダイエットは、簡単に言えば断食に近いダイエットですが
ただ断食とは違い、1週間のうち断食する期間がたった2日で済み
その期間全く摂れないのではなく、カロリーを通常の1/4に抑えると言ったもので
(男性なら600kcal・女性なら500kcal)
残りの5日間は好きな物を食べる事が出来るというダイエット法です。

このダイエットの効果は、食べ過ぎた分をリセット出来る事です。


また、5日間は通常の食事を行う事ができるので無理なく続ける事が出来ますし
それによりストレスも少なく済みます。

ダイエット中にストレスを感じるとダイエットも上手くいかなくなるので
ストレスなく続けられる事は大きな魅力の1つです。



海外セレブも実践


イギリス発祥の5:2ダイエットは、ハリウッドセレブで有名なミランダ・カー
ジェニファー・ロペスビヨンセなどが実践されています。


ミランダカージェニファーロペスビヨンセ













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5:2ダイエットの方法


5:2ダイエットはやり方を間違ってしまうと逆に太ってしまうので
以下のルールを守って正しいやり方で行って下さいね。

①週に2日の断食期間を連続して続けない事。
ただし、毎回決まった日にしないといけません。
例→月と木に行ったら、次も同じ月と木で行うといった感じです。


②カロリー制限を行う日は、必ず摂取カロリーを守る。


③高タンパク質、低GIの食品を選び、炭水化物は避けましょう。
(低GI=血糖値の上昇を緩やかにしてくれる食品です。)


栄養が偏ってしまうと失敗してしまう事もありますので
なるべく断食期間中は、栄養が偏らないように気を付けながら行って下さい。



成功ポイント


断食期間中は野菜や果物、大豆、卵、低脂肪のヨーグルトなどを食べるといいですよ。

また、事前に低カロリーで抑える為のメニューを考えておくと便利です。

より効果を上げたい方は、適度な運動を行いましょう。

体重計にも毎日乗る習慣をつけておくといいでしょう。



断食期間におすすめレシピ


①朝食ヨーグルト
朝食に無糖ヨーグルトに果物やナッツ類を入れて食べます。(砂糖はNGですよ。)
また、冷たい状態で食べるより40度位まで温めて食べる方が
乳酸菌も活発になる為おすすめです。

ホットヨーグルトで乳酸菌が活発になる温度とダイエット効果とは?


②豆腐と温野菜のサラダ
豆腐は良質のタンパク質で低カロリーな為、断食期間には特におすすめの食品です。
冷たいままで食べるより、温かい方が体にもいい為、温野菜と合わせてサラダにしましょう。
ドレッシングを使用される際は、ノンオイルで糖質の低い物を選んで下さいね。


③海藻とキノコのサラダ
海藻もキノコも低カロリーでミネラルや食物繊維も豊富です。
また食べ応えもありますので、空腹感を感じる事が少なく済みますのでおすすめです。
サラダでなくても、スープなどにしてもいいですよ。


おすすめメニューをいくつかご紹介させて頂きましたが
この様に事前に考えておくと、断食期間中が楽になりますし
カロリー計算も非常に楽に済みますので、ご自分なりに作っておくと便利ですよ。

カロリーの計算方法と必要摂取量


5:2ダイエット


5:2ダイエットの注意点


5:2ダイエットは非常に効果的なダイエットとして注目されていますが、いくつか注意点がありますので
以下の内容を確認しておきましょう。

①妊娠中や授乳中の女性や18歳未満の方
②糖尿病の方や摂取障害のある方
③薬を服用されている方も
④もともと非常に痩せ身の方


上記の方は実践を行わないようにして下さい。

また、いくら残りの5日間が通常の食事でいいと言っても暴飲暴食はしないで下さい。

例:断食期間ケーキは食べないけど、それ以外の日にケーキを1日3つ食べたなどです。
これでは本末転倒となってしまい、全く効果がありません。

5:2ダイエットは、5日間が通常の食事を摂れるので
劇的変化があるわけではありません。

その為過度な期待をすると、逆にストレスになりますので
事前に目標体重を決めて行う事をおすすめします。

慣れるまでは少し大変かもしれませんが、頑張って続けて下さいね。
目指せ!理想のBODYです!








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