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ダイエットの小技!五感をコントロールして食欲を抑える方法とは?


五感で食欲を抑える

ダイエットで失敗しやすい例に「食べ過ぎ」があります。
食欲を抑えたいのに抑えられないといった方も多いのではないでしょうか。

そんな食べ過ぎの原因の1つに「五感」が関係しています。

五感にはそれぞれ役割があり、美味しいや不味いなどの感じる事ができる味覚。

でも、「味覚」とは別に他の部分でも食欲を刺激したり味を感じたりしています。

そこで「食欲を抑えたい」と切実な悩みを抱えている方にこそ試して頂きたいのが、五感をコントロールする方法です。

五感をコントロールすれば、ストレスを溜めることなく摂取カロリーを減らすことが出来る為、自然と痩せる事が出来ます。

どんなダイエットも続かなかった。
どうしても食欲が抑えられない。
運動が苦手。

といった方には、続けやすいダイエットの1つになります。



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視覚で食欲を抑える

ダイエット 視覚
私達日本人は、昔から視覚で料理を味わう習慣があります。

昔から日本料理は目で味わうというように、見た目が鮮やかで綺麗ですよね。

盛り付けなどは料理人の腕ですが、鮮やかさを出しているのが、何かと言われれば添えられる食材や食器の彩りです。

彩り豊かに盛られた料理を見る事で視覚から脳に美味しそうと伝わり、それにより食欲が刺激されています。

この仕組みを逆転の発想で利用する事で、食欲をコントロールする事が出来るんです。

例えば赤色の食材を使うと、自然と食欲が刺激され食べ過ぎる傾向にあるので、食べ過ぎを抑えたい人は赤色を使用しない

逆に青色は食欲が減ってしまうので、青色を使用する

また青色には、食欲衰退と別に、ストレスを取る効果もありますので、ストレスが溜まりやすいダイエット時に、積極的に取り入れる事で、ストレスなくダイエットする事が出来ます。
イライラやストレスを解消して効率的にダイエットする方法は○○にアリ!!

ただ日本では、需要のなさから青色の食材が余りありません。

ですからどうしても自分で青色に染色して食べるという形になってしまいます。

たしかに食欲は衰退しますが、食べる事がストレスになってしまいますよね。

これでは意味がありませんので、そんな時は、無理に料理に取り入れずに、食事を摂るテーブルなどに青色のランチョンマットや青色の箸などの小物で代用したり、スマホの画面に青い空や海など、全面に青が目立つようなものを待ち受けにし、食事を摂る5分前位に眺めるようにしましょう。

これだけでも十分効果はありますよ。


嗅覚で食欲を抑える

五感ダイエット 嗅覚
嗅覚が繊細な方は、香りだけでお腹が満たされる人がいます。

何故かと言うと、嗅覚で満腹中枢を刺激する事が出来る為
自然と食欲を抑えることができるんです。

人は視覚で美味しそうと情報を送り、嗅覚で香りを感じる事で満腹中枢に伝えます。
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それにより、もう食べれないとなるわけですが、満腹中枢を刺激する嗅覚が鈍っているとそれが出来ない為
食欲の抑えがきかず食べ過ぎてしまいます。

逆に言うと嗅覚で満腹中枢を刺激する事が出来る為
嗅覚を刺激してあげれば、食欲をコントロールする事が可能となります。

食欲を抑制する香りとして効果があるのは
よくアロマテラピーで使われているベルガモット、レモン、オレンジなどの他に
特に効き目があるグレープフルーツ、パチェリー、シダーウッドです。

そして意外にもバニラの香りです。

バニラ独特のあま~い香りで空腹感が満たされるため、抑制作用があります。

これ等の香りを食前前に嗅ぐ事で食欲を抑える事が出来ます。

しかし、外でアロマテラピーをたく事もできないし、かといってアロマミストを洋服などに振るのも難しいですよね。

そんな時は、これ等の香りを利用して作られているハンドクリームを塗る事がおすすめです。

香りでリラックス効果+手荒れ解消+食欲抑制と一石二鳥ならぬ一石三鳥ですよ。


聴覚で刺激

五感 ダイエット 聴覚
一見すると、食欲の刺激と関係なさそうに感じる聴覚ですが、実は聴覚でも食欲を刺激しています。

例えば煎餅(せんべい)を食べたとします。

口の中で砕いている時に感じる音がありますよね?

その音を感じる事で、美味しい!となり食欲は刺激されています。

もし、この煎餅の砕いている音がなかったとしたら美味しくなさそうに感じませんか?

本来、煎餅は砕く音がある食べ物だと私たちは認識していますし
その音がないと何だか煎餅のような気がしませんよね?

煎餅を食べたのに煎餅じゃない=美味しくないと感じてしまいます。

これが聴覚からの影響なんです。

食べ物を噛んでいる音に限らず、キッチンで包丁の音がしたり
何かを揚げているジュージューという音がするだけでも、何を作っているのかな?と気になりお腹が減りませんか?

これ等も聴覚からの刺激に含まれるんです。

また、こういった音に限らず音楽にも食欲に刺激を与える効果があります。

例えば、リラックスしている時や、ゆったりしている時は食欲が増しますが
気分が高揚している時や、落ち込んだ時は食欲が減ります。

よく失恋すると食欲がなくなる…なんて話を聞きますが、それは「気分が落ち込んでいる」からなんですね。

食欲を抑えたい時に、都合よく失恋する事も、気分が高揚する事もありませんから、そういった心理になれるよう自分で作り上げてあげる必要があります。

その際に一役買ってくれるのが音楽なんです。

悲しくなるような失恋ソングで気分を落ち込ませたり、もしくはハードロックやラップなどで気分を高揚させることで、自然と食欲を抑える事が出来ますよ。

逆に、食欲が増してしまうのがスローテンポな音楽やクラシックなので、この辺りは避けるようにしましょう。

触覚で刺激

五感 ダイエット 食感
触覚はその名の通り触れて感じる部分ですが、食べ物を口に入れた際に感じる
舌触りや歯触り、温度や喉ごしなどで食欲を刺激しています。いわゆる食感です。

例えば、コシのあるうどんを食べたつもりが、全然コシがなかったら美味しく感じられませんよね。

この様に、触覚は美味しいや不味いと決める際に、とても大きな役割を果たしています。

これを利用する事で、食欲を抑える事が出来ます。

例えば熱いからこそ美味しいといった食べ物をあえて冷たくして食べてみる。
舌触りがよくて美味しいと感じる物を、あえて舌触りの悪い物にするなどが挙げられます。


五感コントロールまとめ

最後に紹介させて頂くのは、食欲の中心部分で美味しいと感じたりする際の核になる味覚。

最終的に味覚が大脳皮質(簡単にいうと神経細胞の集団)に伝える事で味と認定されますが
それぞれの五感が感じる事で出来る食欲への刺激や味。

それらを上手く利用し、食欲をコントロール(抑える)してみて下さいね。

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