Dの意志~ダイエット情報館~

ダイエット後に知っておきたいリバウンドの原因と対策!


リバウンド対策














ダイエット中や成功後にリバウンドしてしまう方が多いと思いますが
リバウンドすると、次にダイエットしても痩せにくくなってしまいます。

リバウンドすると痩せにくくなる原因やリバウンドしない対策方法などを
ご紹介していきたいと思います。




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リバウンドの原因


リバウンドする原因には精神的な理由身体的な理由の二つがあります。

精神的な理由は、ダイエット中に食事制限なので溜まってしまったストレスが
一気に爆発して食べ過ぎてしまう事で太ってしまうという事。
よくストレスはダイエットの敵と言いますが、まさにこういった理由から
ストレスの溜め込みは良くないとされています。

次に身体的理由ですが
ホメオスタシス(停滞期)とレプチンの分泌量低下(満腹感の減少)が
重なった時、リバウンドを引き起こします。

このホメオスタシスとは、私たちの体に備わった機能の事ですが
ダイエットを始めていると、途中で体重の低下が止まった経験ありませんか?
これは、私たちの体が消費カロリーより摂取カロリーの方が低い状態が続いた場合
餓死状態だと脳が判断してしまい消費するエネルギーを節約してしまいます。

さらに厄介な事にエネルギーが足りないと思うと
食事から余分にカロリーを摂取しようとしてしまうのです。

その為、普段から摂取カロリーより消費カロリーの方が多くても体重が落ちなくなります。
これが停滞期と呼ばれるものです。

そして、この停滞期に直面した場合、大半の人が挫折し食事の量などを戻してしまうのですが
食事の量を戻しても、ホメオスタシス機能はまだ続いています。
その為、今まで消費カロリーと摂取カロリーが同じだったのに
戻した事で摂取カロリーの方が多くなってしまいリバウンドしてしまいます。

次にレプチンについてですが
レプチンは脂肪が体内に吸収される事で分泌されるホルモンの事です。
このレプチンが満腹中枢を刺激する事で、私たちが満足感を得ています。
レプチンが空腹の一因を担っているわけですが
食事の量を減らし、減らした量で満足感を得ると体が判断するまで約1カ月必要となります。
もし、それまでにダイエットを止め食事の量を戻してしまうと
大きなリバウンドになる可能性があるんです。

また、食事の量を戻す事で上述したホメオスタシスの影響も重なり
摂取カロリーの方が多くとる事になってしまいます。

リバウンドした事で体重は元に戻り、ホメオスタシス機能が弱まってきても
それに伴い吸収される脂肪の量が減る事で、レプチンの量も減ってしまい
満足感を得る事ができない為、空腹感から摂取カロリーの方が多く摂り続けてしまいます。


リバウンド対策1


ホメオスタシス、レプチン対策方法


この二つが大きなリバウンドの原因となりますが、対策する事で抑える事が出来ます。

①1ヵ月で減る体重の量を5%以内で抑える。
ホメオスタシス機能が最大限に機能するのが体重が1ヵ月で5%以上落ちた時です。
その為、1ヵ月の減量を5%以内に留めましょう。

②停滞期が訪れても1ヵ月間は食事の量を戻さず維持する。
停滞期で戻してしまうと、上述した通り体重が元に戻るどころか逆に太ってしまいます。

停滞期=ホメオスタシスを乗り越える事で
脳が餓死状態じゃないと判断し、ホメオスタシス機能が収まり
また摂取カロリーより消費カロリーの方が多くなります。
そして、少ないレプチンの量にも体が慣れ始めるので
少量の食事で満足感を得る事が出来ます。

停滞期を乗り越える為に月に1度だけ、カロリーを気にする事なく摂取する事で
脳に餓死じゃないと知らせ、ホメオスタシス機能を弱めてくれます。
これは爆発日やチートディなどと呼ばれており
ダイエット番組などでも度々取り上げられていますね。



ストレス対策方法


ストレス

ダイエット中だから我慢しようと思う事が、余計に食べたいという欲求に繋がりストレスになります。
その為、ストレスを感じない程度に好きな物を食べましょう。
あえて食べる事で、逆に欲求を抑える事が出来ますよ。

また、いきなり目標が大きすぎても、自身のモチベーションが下がってしまうので
届きそうな目標から設定していき、目標をクリアするたび
新たな目標を設定する事で、モチベーションの維持もしやすく
無理なダイエット(=ストレスの原因)を防ぐ事が出来ます。

また、食べ物について、ある程度の知識を持つ事で
自然とバランスの良い食事を摂る事にも繋がりますし
自分自身で工夫して好きな物を食べる事が出来ますので
食べ物について学ぶ事もオススメです。

適度な運動をする事で、ストレスの発散にもなり
カロリーも消費できるので体を動かす事もオススメです。



置き換えダイエットでのリバウンド対策


1日1食○○に置き換えるだけといったダイエット方法がありますが
やめた瞬間リバウンドしてしまったという方も多いと思います。

この置き換えダイエットでリバウンドしない方法としては
ダイエット終了後に3ヶ月間筋トレして下さい。
エネルギーが不足すると、筋肉からエネルギーを作ってしまう為
筋肉量が減少し、なくなってしまうと脂肪が燃焼されなくなります。
それにより、食べたものが全て脂肪になりリバウンドの原因になります。
オススメの筋トレはスクワットです。



リバウンド対策のポイント


リバウンドの原因や対策などを、ご紹介させて頂きましたが
どの対策でもいえる事は、痩せた後は、必ず3ヶ月間はその体重を維持して下さいね。

私達、人間の体には体重を覚える機能がある為
痩せた後に体は元の体重に戻ろうと必死になります。
その為、痩せた後3ヶ月間維持する事で、その体重を覚える為リバウンドしにくくなりますよ。

ダイエット中でもダイエット成功後でもリバウンドはつきものです。
リバウンドしない為にも、上手く付き合っていく事が大切ですね。






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