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いちごのダイエットに効果的な栄養素は?海外でも話題に!

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いちごダイエット












海外ではベリー系を使ったダイエットが流行っていますが
なかでも、いちごを使ったダイエットが話題です。

いちごと言えば甘いイメージがある為、太ってしまいそうな気がしますが
実はいちごは低カロリーな上、ダイエットにも様々な効果があるんです。
その気になるいちごダイエットの効果や、やり方など詳しくご紹介します。



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いちごダイエットとは?


ダイエット中に限らず多くの方は、甘いものが食べたくなる時がありますよね。
そんな時お菓子や菓子パンなど食べてしまいがちですが、それ等は全て高カロリーな食べ物。
分かっていても甘いものが欲しい!という欲求は止められませんよね。

つい食べてしまうお菓子などの代わりに
いちごを食べるだけと言った、簡単なものがいちごダイエットです。
いちごは甘くて美味しいので、甘いものが欲しいときにはピッタリです。

しかも100g食べても僅か35kcalしかないという低カロリー食材です。
お菓子や菓子パンなどのカロリーと比べると大幅にカットできますよね。
甘いものが欲しいという欲求を満たしつつ
カロリーもカットできるという優れた食べ物がいちごなんです。


いちご1


いちごダイエットの効果


甘いものが欲しいという欲求を満たすだけではなく
いちごにはダイエットにおいて優れた効果があります。
いちごに含まれている成分と、その効果を以下にて詳しくご紹介していきます。

ペクチン
いちごには水溶性の食物繊維が含まれていますが、それがペクチンです。
ペクチンは食物繊維の為、便秘解消はもちろんですが
コレステロールの吸収を抑制する働きや、血糖値の上昇を抑える効果があります。
コレステロールや血糖値の上昇は脂肪がつきやすくなるので
ダイエット中の方には、とても嬉しい効果ですよね。

カリウム
カリウムはむくみの原因となる塩分を、水分と一緒に排出してくれるので
むくみの解消が行えます。
ダイエットするならカリウムは必須!特徴と効果を知ってダイエットの効率化に!

ビタミンC
ビタミンCが豊富と聞けば真っ先に何が思い浮かびますか?
筆者はレモンが思い浮かぶのですが
いちごはレモンのビタミンCの含有量を、はるかに上回っています。
ビタミンCは過酸化脂質の生成を抑制する作用がありますので
肌の老化やガン、心筋梗塞などの予防に繋がります。
また、コラーゲンの合成を働きを助けてくるでの美肌効果が期待できます。

キシリトール
虫歯予防はもちろん、肌や骨にも嬉しい効果があるのがキシリトールです。
肌の保湿や、コラーゲンの生成を促進したり、骨粗しょう症の予防ができます。



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いちごダイエットのやり方


いちごダイエットは間食代わりにいちごを摂るやり方と
朝、または夜に10~15粒食べるやり方があります。
前者は間食をいちごに置き換えるだけなので、初心者の方でも続けやすいのが特徴です。

後者は、普段の食事にいちごを+してしまうとカロリーオーバーになる為
いちごを食べる分だけ、食事の量も減らす必要がありますが
間食代わりに食べるやり方より効果が高いのが特徴です。

いちご10~15粒あたり(150g)で約50kcalとなりますので
その分、普段の食事から調整して下さいね。

また、いちごを食べる際ですが、そのまま召し上がる分には問題ありませんが
練乳などをかけて召し上がる場合、かけすぎると高カロリーになりますので
トッピングには気を付けて下さいね。

オススメのトッピングは
蜂蜜、ヨーグルト、カッテージチーズなど、ダイエットに相乗効果があるものが良いですね。
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まとめ


いちごダイエットいかがでしょうか?
いちごダイエットは、簡単にできて効果が得られるのが嬉しいところですね。
トッピングにだけ注意すれば長く続ける事が出来ますので
皆さんもぜひ挑戦してみて下さいね。




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