運動系ダイエット一覧

朝の3分に簡単な運動するだけで効果的なダイエット法!

朝は1日の始まりであり、体にとっても1日のスタートとなります。 朝にダイエットを行う事で 基礎代謝のUP、眠気覚まし、気持ちが良くなるなどの効果があります。 とくに、朝は低血糖状態でスタートしている為 同じダイエットを行うにしても 朝に行う方が効率的に脂肪を燃焼する事が出来るんです

スクワットのダイエット効果はお腹にも!その理由と正しいやり方

筋トレの中でも特に辛くてきついのがスクワット。 アスリートでもない人が実践することは、あまり無いと思いますが、実はこのスクワットは足の引き締めだけでなく、お腹など全身のダイエット効果があります。 気軽にとは言いませんが、自宅などでも取り組めるので、スクワットの正しい方法と効果を確認しておきましょう。

有酸素運動が室内で簡単にできる踏み台昇降はダイエット効果抜群!

有酸素運動と無酸素運動の違いは脂肪燃焼がしやすい運動ということです。 なので、有酸素運動の方がダイエットに適しているということになります。 そして有酸素運動ではエネルギーを多く必要としている運動になりますので、普段は血液に含まれるエネルギーを使用します。

骨盤底筋を鍛えるケーゲル体操がダイエットにも効果的!そのやり方は?

ケーゲル体操は尿失禁、子宮脱、直腸脱、膣脱などの改善を目的とし加齢とともに衰えていく骨盤底筋を鍛える事で くしゃみや重い物を持った瞬間、尿漏れするのを防ぐ事が出来ます。また、妊娠中の女性にも膣を鍛える事で出産がスムーズにいき産後、ダメージを受けた骨盤底筋を鍛える事もできるので

水泳で痩せる!ダイエットに効果的な泳法とは?

自分の好きな動きや泳ぎをしているだけで十分ですが、あえて挙げるなら平泳ぎです。 平泳ぎは他の泳ぎに比べて、楽に泳げる上 クロールなどに比べるとフォームも乱れにくく、誰でも簡単に出来るからです。 消費カロリーだけ見れば、クロールが最も効果的ですが 乱れたフォームのままだと、消費カロリーも悪く効率もあがりません。

ドローイングダイエットを効果的にする方法と回数の目安は?

ドローイングダイエットはお腹を引っ込める運動の事ですが深呼吸のような胸式呼吸をするのではなく腹式呼吸でする事がポイントです。 ドローイングとは日本語で息を吸う・引っ込めるという意味があります。その為ドローイングダイエットとは、息を吸いながらお腹を引っ込めるダイエット法となります。

ランニングダイエットの効果的な方法-距離やスピードより時間が大事!

ランニングは距離より時間です。 脂肪燃焼は20分以上からしか起こらない為、20分はランニングする方がいいのですが 初心者の方がいきなり20分も走ってしまうと、まず続かないです。 次に、膝などを痛める危険性もある為、いきなり20分走るのではなく 慣れてきたら時間を増やしていきましょう。