痩せたい部位といえば
大半の方がお腹・太もも・二の腕ですよね。
なかでも二の腕は、普段露出する機会も多いため
多くの女性が痩せたいと願う部位ではないでしょうか。
二の腕ダイエットといえば
色々なものがありますが、長い期間持続しないと効果がでないものばかりで
効果がでる前に挫折してしまう方も多いと思います。
そんな方にオススメしたいのが
1日10回行うだけで2週間で痩せる事ができる即効性ありの二の腕ダイエットです！
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二の腕を痩せるには？
ダイエットといえば、食事制限や激しい運動などがつきものですが
これ等は二の腕ダイエットには不要です。
二の腕は脂肪がつきやすく、食事制限を行ったところで効果はありません。
また、仮に脂肪が落ちたとしても、見た目がプヨプヨしていたりしますよね？
これは筋肉がないから脂肪が落ちても見た目が締まらないのです。
逆に言えば、二の腕の脂肪を筋肉に変え、引き締めてあげれば痩せる事が出来ます。
しかし、二の腕を集中的に鍛えるとなると
ダンベルを使った筋トレなど、なかなか初心者にはツライものがあります。
そこでオススメしたいのが
暇な時に1日10回するだけでいい即効性ありの二の腕エクササイズです。
二の腕エクササイズのやり方
①足を肩幅くらいまで軽く開きます。
②背筋をまっすぐに伸ばし、目線は遠くを見るように意識しましょう。
③両手を広げます。
（ボール1個分入る位の広さまで）
④手のひらを外側にむけ、鼻から息を吸いながら
背中を寄せるイメージで左右の手を外側にねじります。
⑤口から息を吐きながら、内側にねじります。
これを1日10回行いましょう。
1日朝晩に行うとより効果的ですが
慣れないうちは、続ける事が大変となりますので
1日10回を毎日継続する！と決めてされる方がいいでしょう。
また、真っすぐ立っている状態の時には
手を下から引っ張られているようなイメージで真っすぐ伸ばすようにして下さいね。
これを意識して行うか行わないかによって、現れる効果が劇的に違いますよ。
二の腕エクササイズPART2
上記でご紹介させて頂いた二の腕エクササイズより
更に簡単のが、テレビでも紹介されていたエクササイズです。
しかし、こちらは椅子と本が必要となりますので
それらをご用意した上で行って下さいね。
①椅子に座ります。
②背もたれの後ろで、両手で本を挟みます。
③そのまま10秒キープします。
④これを1日6～10セット行いましょう。
まとめ
二の腕エクササイズを行う事で
二の腕痩せ以外にも
バストアップ
背中贅肉がとれる
肩こり解消
猫背解消
デコルテラインが綺麗
などの効果も得る事が出来ますので、2週間頑張ってみて下さいね！