効果的一覧

ダイエットに適した年代別運動法と効果的な時間帯!

有酸素運動を簡単に言ってしまうと、割とゆったりした運動のこと。ウォーキング、エアロバイク、スピードの遅い水泳などが代表的です。 心拍数を120前後に保ち、息は上がるけれど隣の人とおしゃべりができるくらいのスピードで運動をするのが効果的だといわれています。 有酸素運動で使われるのは、体脂肪です。